면역력 높이는 생활습관 – 실천 가능한 10가지
1. 균형 잡힌 식단 섭취 면역력의 70% 이상은 장 건강과 관련이 있습니다. 장은 외부로부터 유입되는 바이러스와 세균을 1차적으로 막는 면역의 중심기관이며, 우리가 섭취하는 음식이 면역 세포의 활동에 직접적인 영향을 미칩니다.1) 어떤 음식을 먹어야 할까?(균형 잡힌 식단 섭취)채소와 과일: 항산화 성분(비타민 A, C, E, 폴리페놀 등)이 풍부해 면역세포를 보호하고 활성화식이섬유: 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고 면역 기능을 향상단백질: 면역세포와 항체의 재료가 되는 필수 영양소건강한 지방: 오메가-3 지방산(고등어, 아마씨유 등)은 염증을 억제2) 피해야 할 음식고지방, 고당분 가공식품트랜스지방(과자, 튀김류)인스턴트식품, 나트륨 과다 섭취2. 충분한 수면수면은 면역력을 조절하는..
자궁경부암 백신 접종 시기와 부작용 – 모든 것
1. 자궁경부암이란? 자궁경부암은 여성 생식기 암 중 두 번째로 흔한 암으로, 자궁 입구인 ‘자궁경부’에 발생하는 악성 종양입니다. 가장 큰 원인은 HPV(Human Papillomavirus, 사람유두종바이러스) 감염으로, 성 접촉을 통해 전파됩니다. HPV는 100종 이상 존재하지만, 이 중 16번과 18번 유형은 자궁경부암의 약 70% 이상을 유발하는 고위험 바이러스로 알려져 있습니다.대부분의 HPV 감염은 자연적으로 사라지지만, 일부 유형이 지속 감염되면 비정형세포 변화 → 전암성 병변 → 자궁경부암으로 진행될 수 있습니다.2. HPV 백신이란? HPV 백신은 고위험 HPV 유형의 감염을 예방하여 자궁경부암과 관련 질환(생식기 사마귀, 항문암, 인두암 등)의 발생 위험을 줄이는 예방접종입니다.백..
지방 줄기세포의 모든 것(특징, 활용, 치료, 전망)
1. 지방 줄기세포란 무엇인가요?줄기세포란 우리 몸 안에서 다양한 세포로 분화할 수 있는 능력을 지닌 특별한 세포입니다. 이 중에서 **지방 줄기세포(Adipose-derived stem cells, ADSCs)**는 말 그대로 지방조직에서 얻은 줄기세포를 말합니다. 복부나 허벅지 등의 피하지방에서 쉽게 채취할 수 있고, 그 안에는 풍부한 줄기세포가 들어 있어 의학계의 주목을 받고 있습니다.지방 줄기세포는 특히 세포 증식 속도가 빠르고, 뼈, 연골, 신경, 근육 등 다양한 조직으로 분화할 수 있는 능력이 뛰어납니다. 또한 자가세포(자신의 세포)를 이용하기 때문에 면역 거부 반응이 적고, 안전성이 높습니다.2. 어떻게 채취하고 활용하나요?지방 줄기세포는 주로 다음과 같은 과정을 통해 확보됩니다.지방흡입먼저..
류마티스 관절염 초기 증상
류마티스 관절염 초기 증상, 조기에 알아야 치료가 쉬워집니다류마티스 관절염은 우리 몸의 면역 체계가 이상을 일으켜, 자기 관절을 공격하는 자가면역질환입니다. 단순한 관절염이 아니라, 시간이 지나면 관절이 파괴되고 변형되며, 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있는 만성 염증성 질환입니다. 그렇기 때문에 ‘초기 증상’을 아는 것이 무엇보다 중요합니다. 조기에 치료를 시작하면 관절 손상을 줄이고, 삶의 질을 지킬 수 있기 때문입니다. 류마티스 관절염(Rheumatoid Arthritis, RA)의 초기 증상은 감기처럼 모호하고 비특이적으로 시작되는 경우가 많아, 조기 발견이 어려운 경우도 많습니다. 그러나 다음과 같은 특징적인 초기 증상들을 인지하면 조기 진단과 치료에 도움이 됩니다.✅ 류마티스 관절염의 초기 증상..
🧠 치매 예방을 위한 두뇌 건강 습관
🔍 치매란 무엇인가?“오늘의 습관이 미래의 기억력을 지킨다” **치매(Dementia)**는 단순한 ‘노화에 따른 기억력 저하’가 아니라, 뇌세포가 손상되거나 죽어가면서 지속적이고 점진적인 인지 기능 저하가 발생하는 질환입니다. 기억력뿐 아니라 언어능력, 판단력, 일상생활 수행 능력 등 여러 인지기능에 영향을 미치며, 대표적으로 알츠하이머병과 혈관성 치매가 있습니다.✅ 치매는 예방이 가능하거나 늦출 수 있는 질환입니다. 생활 속 두뇌 건강 습관이 치매 예방의 열쇠입니다.✅ 치매 예방을 위한 핵심 두뇌 건강 습관1. 🥗 뇌에 좋은 식습관 유지 두뇌는 ‘먹는 것’에 민감하게 반응하는 기관입니다. 항산화 성분과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 뇌세포 손상과 염증을 막는 데 도움을 줍니다.추천 식단:지중해..
🧠 담배와 인지 저하: 최대 85% 더 빠른 노화
🧠 담배와 인지 저하: 최대 85% 더 빠른 노화🔬 연구 배경 및 목적영국 **유니버시티 칼리지 런던(UCL)**의 공공보건 연구팀은 유럽 14개국에서 50세 이상 성인 약 3만 2천 명을 대상으로, 10년에 걸쳐 장기 추적 조사를 실시했습니다.연구의 핵심 목적은 다음과 같습니다.고령자 인지 기능 저하의 주요 원인을 규명하고생활 습관(흡연, 음주, 운동 등)이 뇌 건강에 미치는 영향을 분석📊 연구 결과 요약항목흡연자비흡연자인지 기능 저하 속도기준보다 최대 85% 더 빠름기준 수준기억력 감소빠름상대적으로 느림언어 유창성 저하눈에 띄게 뚜렷완만한 감소 주요 지표기억력(Memory recall): 단어 기억 능력 테스트 결과 흡연자의 성적이 더 빠르게 하락언어 유창성(Verbal fluency): 주어진..
코에 뿌리는 독감 백신’ 플루미스트
‘코에 뿌리는 독감 백신’ 플루미스트, 한국 도입…“어린이 접종률에 큰 기여 기대”2025년부터 국내에서도 ‘코에 뿌리는 방식’의 독감 백신 접종이 가능해졌습니다. 바로 **‘플루미스트(FluMist)’**라는 이름의 비강(코) 분무형 독감 백신이 국내 식약처의 승인을 받고 오는 가을부터 본격 도입될 예정입니다. 이 백신은 기존의 주사형 백신과는 다른 방식으로 접종되며, 특히 어린이와 주사 공포가 있는 사람들에게 큰 호응을 받을 것으로 예상되고 있습니다.✅ 플루미스트(FluMist)는 어떤 백신인가요? 플루미스트는 미국의 메드이뮨(MedImmune, 현 아스트라제네카 산하)에서 개발한 약독화 생백신(Live Attenuated Influenza Vaccine, LAIV)으로, 코에 분무하는 방식으로 접종..
비타민C는 왜 ‘젊음의 묘약’이라 불릴까?
💎 비타민C는 왜 ‘젊음의 묘약’이라 불릴까?비타민C는 수많은 영양소 중에서도 피부 건강과 젊음을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 대표적인 물질입니다. 흔히 '아스코르빈산'이라고도 불리는 이 수용성 비타민은 우리 몸에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 외부에서 꾸준히 섭취해야 합니다.그렇다면 왜 수많은 비타민과 미네랄 중에서도 비타민C가 ‘젊음의 묘약’이라 불리는 걸까요?피부 세포 성장 촉진해 탱탱한 피부를 만들어 주기 때문이 1. 🧬 콜라겐 생성을 촉진해 탄력 있는 피부 유지 콜라겐은 피부의 탄력과 밀도를 유지하는 데 필수적인 단백질입니다. 20대 중반부터 자연스럽게 감소하는 콜라겐은 피부 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 주름이 생기고, 피부가 처지며, 전체적으로 생기가..
여름철 발바닥 통증, 족저근막염 주의 필요
여름철 발바닥 통증, 족저근막염 주의 필요✅ 1. 족저근막염이란?족저근막염은 발바닥의 족저근막(plantar fascia) ’이라는 조직에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서부터 발가락 기저부까지 연결된 두꺼운 섬유띠로, 걷거나 뛸 때 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다.하지만 반복적인 충격, 체중 증가, 오래 걷기, 적절치 않은 신발 착용 등으로 이 근막이 손상되면 미세한 염증이 생기고, 통증이 발생합니다. 특히 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 극심한 통증이 느껴지는 것이 대표적인 증상입니다. ✅ 2. 여름철에 족저근막염이 늘어나는 이유① 얇은 밑창 신발 착용 증가여름에는 샌들, 슬리퍼, 플랫슈즈 등 밑창이 얇고 지지력이 약한 신발을 신는 경우가 많습니다..
💠 암 ‘재발 걱정’ 떨쳐내는 가장 좋은 방법
암 재발에 대한 걱정은 많은 암 생존자들이 공통적으로 겪는 심리적 부담입니다. 그러나 이런 두려움을 덜고, 건강한 삶을 이어가기 위한 전략적인 방법들이 있습니다. 아래는 암 재발 걱정을 줄이는 데 가장 효과적인 방법들을 과학적 근거와 함께 자세히 설명합니다. 다음은 건강한 몸과 마음을 위한 7가지 실천 전략을 소개합니다 ① 정기적인 추적 검사: 불안을 이성적으로 다루는 첫걸음🔍 왜 중요한가?암 생존자의 60~70%는 “재발에 대한 두려움”을 가장 큰 스트레스로 호소합니다. 이는 단순한 걱정을 넘어, 일상생활과 수면, 대인관계에 영향을 미치며 만성 불안장애나 우울 증상으로 발전할 수 있습니다.정기 검사는 두려움을 해소하고 ‘지금 내 건강 상태는 어떤가’에 대한 객관적 데이터를 제공합니다. 💡 실천 가이..