면역력 높이는 생활습관 – 실천 가능한 10가지
1. 균형 잡힌 식단 섭취 면역력의 70% 이상은 장 건강과 관련이 있습니다. 장은 외부로부터 유입되는 바이러스와 세균을 1차적으로 막는 면역의 중심기관이며, 우리가 섭취하는 음식이 면역 세포의 활동에 직접적인 영향을 미칩니다.1) 어떤 음식을 먹어야 할까?(균형 잡힌 식단 섭취)채소와 과일: 항산화 성분(비타민 A, C, E, 폴리페놀 등)이 풍부해 면역세포를 보호하고 활성화식이섬유: 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고 면역 기능을 향상단백질: 면역세포와 항체의 재료가 되는 필수 영양소건강한 지방: 오메가-3 지방산(고등어, 아마씨유 등)은 염증을 억제2) 피해야 할 음식고지방, 고당분 가공식품트랜스지방(과자, 튀김류)인스턴트식품, 나트륨 과다 섭취2. 충분한 수면수면은 면역력을 조절하는..
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2025. 7. 8. 08:05